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忘掉这些减肥伪科学,夏天到来前还能多瘦5斤

夏天(穿泳衣秀身材的季节)到了,于是瘦的人都是一样好看,而想瘦的人也各有各的“信仰”,比如看到偷偷流传出的明星减肥食谱先转发了再照做,碰到有人盘点又好吃又能减肥的超级食物就先吃为敬,连着三天不吃饭体重降了3斤就当作是减肥成功了…

但事实上,在减肥这件不那么容易的事情上,你要是再很傻很天真地踩雷,即便5月再努力,6789月还是会徒伤悲。至于哪些减肥法是谣传,哪些又需要二次优化,我们今天就来聊一聊。偷偷跟你们说,过完年我就开始“悄悄”减肥了,最近两个月没见的朋友看到我开口就问“你是不是瘦啦?”我就知道,是时候送出这篇减肥推送了!

忘掉这些减肥伪科学,夏天到来前还能多瘦5斤

误区1

“不断碳水你还减什么肥?赶紧断啊!”

今天少吃一碗饭,明年维密你走秀…讲真,断碳水的风已经从两年前刮到现在了,就想问问你,碳水做错了什么,要和它“恩断义绝”?虽说断碳水会一时瘦,但再断…一直瘦?不存在的。之所以减肥的人如此怕碳水,是因为碳水化合物的本质是淀粉,在体里会转化为葡萄糖,而多余的葡萄糖最终会变成让人发胖的能量(划重点:多余的)。所以,并非碳水是发胖的元凶,而是摄入过多碳水。

那么问题来了,100%断碳水岂不是更安全?那你也得替大脑考虑一下啊!葡萄糖是大脑的首要燃料,没有足够燃料,你是打算靠意念工作和生活吗?而葡萄糖的供应者往往还都是主食里的淀粉,肉和蔬菜里几乎不存在。另外,当体内血糖过低时,荷尔蒙也会有紊乱风险,到时也会大概率带来脱发、皮肤失去光泽等“危机”。你减肥是为了好看,而100%断碳水带来的就是不好看,划不划算你自己算咯。

事实上,如果你害怕淀粉摄入过剩,少吃点就好了。中国人的饮食习惯是三餐都会摄入大量米饭或面粉类的碳水,如果要减肥的话,适当减少主食即可,如果晚上不需要加班或者外出活动,也可以根据自身情况略过。

碳水可以不完全断,但在减肥过程中,戒糖或者说避免主动摄入糖分倒是件挺重要的事。可有人说我就是奶茶上瘾,闻到焦糖布丁的味道就走不动路了怎么办?找口感不错、含糖量较低的替代品——例如酸甜口味的水果。下面这张图所示了常见水果中每100g的含糖量,建议低于8g的可以放心吃(下午4点以前),高于15g的能免则免,实在是心头好,就要注意量。

误区2

“今天轻了5斤,不说了本人减肥成功!”

很多姑娘判断自己瘦没瘦或者说减肥有没有成功,都是看体重秤上的数字有没有变小。如果只是追求这个成效,那你一整天不吃饭只喝几口水照样可以做到,但只要你第二天开始吃了,不出意外铁定反弹。

那你要问了,减肥不减体重减啥?降体脂啊!你总说为什么有人吃不胖,而你喝口水都要胖?才不是什么个人体质不同呢,那是人家基础代谢就比你高,同样躺在床上呼吸,就能比你多消耗20%的热量,就问你服不服?除了多喝水、保证睡眠,提升基础代谢最简单的方式就是降低体脂率,因为肌肉的功能就是消耗热量。

一般来说,女性正常体脂率是25%-28%,如果能做到22%及以下,基础代谢肯定不会差。而降低体脂率的最根本方法就是锻炼,你找私教当然没问题,如果工作很忙,一周2-3次有氧慢跑加力量训练也没问题。女生做力量训练不用太猛,办公室和家里各放两套哑铃,工作间隙和在家闲来无事就可以做几组,也不像跑健身房那样一下子占用掉小半天时间。

误区3

“天天吃草都不瘦,难道吃肉会瘦?!”

我身边还有几个姑娘,让她们运动不是没时间就是没办法坚持,于是转变方向开始在饮食上下功夫,施行当下最流行的“吃草”。用她们的话说,反正当代人都营养过剩,吃草又能减肥还健康,而且现在的草也就是素食做得越来越好吃,有些甚至比肉还美味,干嘛不吃?

一阵子下来,问她们减肥成果如何?A小姐说现在素食餐厅的东西都做得很好吃,导致她一顿没落。B小姐倒是自制蔬菜沙拉,拒绝油盐糖,还严格执行不吃晚饭的措施,但每到9点以后,对自己的宠爱还是会战胜理智,用一块油煎牛排为当天画上句号。结果呢,俩人没胖就算不错了,别说瘦了。

这里就存在一个误区,大多数人觉得吃素一定比吃肉摄入的热量少,单看没错,但也别忽略了食物的做法。A小姐常去的素食店我也去过,跟厨师聊过才发现,虽然食材是素的没错,但都是用椰子油等植物油去炒或煎的,有些还裹上了土豆泥、芝士等高淀粉食物,能不好吃吗?这里面的热量,比一整碗清水煮鸡胸肉可要多多了。所以,控制热量摄入,别只关注吃了什么,也要知道食物的做法会不会额外带去热量。

另外,对于一到晚上根本扛不住饿的B小姐以及躺枪的你来说,我倒建议既然知道自己最后会“就范”,还不如就在7点前把晚饭解决了,总比你大半夜吃完就睡好吧?毕竟,只通过“饿”的方式去减肥,用损害身体的方式去置换“美丽”,在我看来也不见得划算。

误区4

“跟着明星食谱吃,不瘦还有天理?”

在减肥圈,有一个“秘籍宝典”,地位堪比金融圈的股市预测,那就是所谓偷偷流传出的明星食谱,面对这个,吃瓜群众的第一反应都是,“明星的身材就是最好的证明嘛,这玩意儿肯定有用,照着吃就行!”

这招是否靠谱有效我不知,因为能完全照搬且坚持下来的人我是没碰到过,不知道你可不可以,或者身边有没有人做到了?但你可能不知道的是,几乎所有光鲜夺目的女明星背后都有专业的营养师,你看到的是她们热量少得可怜的食谱,看不到的则是她们每天都会注射营养针;在镜头下她们早已练成了“弹性体质”,3天的减肥食谱就能瘦5斤。

 

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