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瘦身减脂分享 / 跟着我去健身运动的一天

运动日肯定是不能睡懒觉的,所以我前一天也会尽量早睡。因为现在处于减脂期,教练建议采取高蛋白,低碳水饮食;早餐增加蛋白质的摄入,是弥补睡眠期间体内氨基酸的消耗,防止训练的过程中肌肉流失太多,以及增加体型线条,保持肤质紧致。所以起床后洗漱后,我会泡一杯蛋白膳食纤维奶昔粉作为早餐替代以及两粒减肥药加速身体新城代谢,作为健身运动前的准备。不然不论练的再多,要是没有吃好,减肥都是不可能的。所以我近期在饮食上非常注意,量倒是没有减,只是更注重摄入食品品质。基本告别以前的垃圾食品,正餐注重高蛋白低碳水,以及运动补剂的辅助。

到了健身房先冲一杯BCAA(支链氨基酸粉剂),运动过程中当水喝的,这个氨基酸也是为了防止我运动时不流失肌肉的补剂。运动前先做个基础的拉伸,然后上跑步机热身10分钟(快走+慢跑)

瘦身减脂分享

硬拉

双手掌心向上,抓握杠铃,两脚分开,与臀部同宽。身体正立于地面,抬头挺胸,展肩直背,手臂伸直。杠铃下落的时候:呼气核心收紧,腰背挺直,躯干前倾。臀部向下向后;发力的时候:吸气腰臀主要发力,躯干展肩后仰;动作全程展肩直背,核心收紧,控制身体正中线处于同一垂直面。杠铃反握比正握对胸和肩部扩张有帮助,可以改善脊柱前倾,低头,圆肩,弓腰驼背的体态问题。

这个就是我健身运动日的一天(半天)啦,现在处于减脂阶段,想尽可能的快速甩掉多余的脂肪瘦,所以除了运动,我还会配合一些运动营养补剂,提高燃脂效率。

 

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