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肥减成败,总关乎“情”!

肥胖,生命不可承受之重!

我在之前提到:要减肥先减心!减肥为什么失败?因为很多人都把精力放在怎么吃,怎么动上面,这篇文章算是对减肥基础的一个补充!你可以理解为是情绪在减肥中作用的再认识。

一、什么是情绪

主观的认知经验统称为情绪,是多种感觉、思想以及行为综合作用产生的心理和生理状态。

我们可以把情绪比喻成一种力量,这种力量可以使人精神焕发、冷静理智安详从容等;也可以使人精神萎靡、暴躁易怒、惶恐不安等!

几千年前老祖宗就十分重视情绪对健康的影响,提出“七情致病”学说,并且情绪之间是可以相互影响的,典型的例子就是范进中举,过喜而病,范进的老丈人的怒吼就把病治好了!这就是以惊恐治疗过喜之病。

通常我们将情绪分为两类:积极情绪和消极情绪。举个栗子,水杯里半杯水,积极情绪的人看到会说:真好,还有半杯水。消极情绪的人会说:糟糕,只有半杯水了!

中医最讲究“度”!无论积极情绪还是消极的情绪,只要在合理的范围内,对身体都有积极的影响。但是情绪过激,就会造成身体损害,那些吵架突然中风的人就是典型的病例,这就是中医讲的“怒则气上”、“怒伤肝”,造成血管爆裂,脑出血!

实际上,积极的情绪(快乐、满意、兴趣、自豪、感激、爱等)能让我们身体健康,人际良好,事业有成……你的人生会健康、快乐、富有。但是,消极的情绪(悲伤、愤怒、焦虑、紧张、痛苦、恨等)会让我们心理扭曲,没有人缘、总是失败……总之人生就充满疾病、痛苦、贫穷!

二、减肥,你得做情绪的主人

在门诊看病中,我发现很多人都有情绪障碍,临走前,总要咨询我需要忌什么,我说的最多的就是忌着急生气!这种消极情绪在我们这个浮躁的时代十分普遍,很多人会一笑了之,还会跟我说:我这个暴脾气,我也想改,就是改不了!

急于求成,是我们每个人都曾经或者正在经历的心态,很多人通过调整饮食结构,半个月没有瘦下来,就开始否定一种减肥方法,急于寻找下一种方法,不断的在尝各种方法,最终把自己仅有的一点意志力消耗殆尽,于是破罐子破摔,随他胖去!

一个可能成功的减肥者,或者说是一个追求健康的人,如果没有良好的情绪驾驭能力,最终还是会被肥胖和疾病困扰!

不能做情绪的奴隶,学习可能是唯一的出路!

如果,你在减肥中存在过分关注体重,情绪化进食,瘦了反弹,忧心忡忡……下面的内容一定要看!

三、情绪管理方法

通常,情绪管理有两个步骤:觉察情绪和做出改变!

觉察情绪:当我们被生活中的事件刺激,心情发生变化的时候,这个时候最关键的是要能自知并分清情绪的种类,很多消极情绪的爆发的原因都是没有及时发觉。

做出改变:察觉情绪冲动以后,采取不行动原则,大多数时候只需要1分钟,不良情绪就有可能缓解。

情绪管理可以分为治标和治本法

治标法在消极情绪来临时最有效,常见的方式有:

移情:把注意力从刺激消极情绪的环境中转移到其他无关的事情或者活动中!在消极情绪爆发的前夕,可以选择离开、转移话题、外出活动等方式。这种方式用于发怒、痛苦等情绪中效果尤佳。

宣泄:当悲伤、紧张、焦虑等不良情绪长时间存在的时候,通过适当的宣泄方式释放,从而使自己得到轻松和缓解。主要方式有:剧烈运动、大哭、放声大叫或唱歌、倾诉等。

自我安慰:这个方法最常见的心理暗示就是“塞翁失马,焉知非福”,虽然有一点阿Q精神,但是,在面对我们无法改变的现实面前,也只有如此才能让我们内心稍微平静。

语言节制:在自己遭遇消极情绪的时候,多给自己一些心理暗示,比如“冷静冷静”、“注意自己的形象”等等,通常这样会取得意想不到的情绪控制。

上面讲到的几个方法,主要是在消极情绪来袭的时候应用,要从根本上解决情绪问题,最需要的是从下面两个方法来改变:

提高认识,加强修养

我经常给找我咨询减肥的人说,我们减肥的方法,需要学习新的知识!很多人听到这个要求直接放弃,很多人,一开始减肥都有超强的意志力,但是久久看不到效果,慢慢就失去了耐心。这个时候最需要的就是学习,不知道原理,会质疑方案的科学性,一旦产生质疑,离放弃也就不远了!

通过学习,我们能提高自己的智慧和能力,能区分出什么才是科学有效的减肥方法,自然也会少教智商税!通过学习,我们能增加自己的认知和修养水平!通过学习,我们能保持愉快的情绪,做好情绪的自我调节。

改变思维,调整心态

改变心情只能治标,换个思维才能治本!古人强调“治病必求于本”,一个人的观念最难改变,但是一旦改变就可能发生翻天覆地的变化。

很多人减肥,一开始就是错的!

我建的公益减重群,有很多人想着进群就能得到减肥的绝招,有的人看了看交流情况,感觉不吃早餐、少吃米面接受不了,有的人吃不了蔬菜和肉……有的人虽然在群里,但是消息从来不看,还有的人烦了就去了,这些人可能注定就该胖吧~还有些人很积极的反馈,认真学习了,改变观念了,心态更好了,吃着吃着就瘦了……条条道路通罗马,就看选择轻松愉快的方式还是吃力不讨好的方式了肥减成败,总关乎“情”!

还有很多人问我这个能不能吃,那个能不能吃,这些问题不应该都是有答案的吗?

研究减肥这么久,发现真正有效的减肥方式是最值钱的知识减肥!

可惜的是,现在的很多减肥者愿意花几千块一个月去买代餐,吃酵素,敷药包(我也敷过,不得不承认自己当初很天真)等等各种高科技的减肥手段,最终交不少的智商税不说,还会陷入减肥-反弹-减肥的怪圈中。

现在在菜市场开一个减肥店都可以宣称专业减肥,培训三天就可以说自己是专业人员。更奇怪的是,相信的人是一批又一批的,结果去了一身肥肉,停了还是一身肥肉! 

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